Gyakorlatok hétköznapokra

Az evés elkezdéséhez :
Az első falattal fogadom, hogy örömet fogok adni.
A másodikkal megfogadom, hogy a mások szenvedését enyhítem.
A harmadikkal megfogadom, hogy a boldogan élek és másokat is boldoggá teszem.
A negyedikkel megfogadom, hogy a nem-ragaszkodás és a mértékletesség útját járom.

Az étkezés befejezéséhez :
A tányérom üres.
Az éhség elmúlt.
Fogadom, hogy minden lény javára élek.

Elmosogatni :
Elmosogatni olyan, mint egy kis Buddhát fürdetni.
A hétköznapi a szent.
A mindennapok szelleme Buddha szelleme.

A hulladék kidobása :
A hulladékban látom a rózsát.
A rózsában látom a hulladékot.
Minden változás. Fát és más növényt ültetni :
Rábízom magam a Földre – a Föld rám bízza magát.

A haragra mosolyogni :
Belélegzem és tudom, hogy a harag elcsúfít engem.
Kilélegzem a haragom, és megszépül az arcom.
Belélegzem és tudom, hogy nekem magammal kell törődnöm.
Kilélegzem és tudom, a szíves jóság az egyetlen válasz.

A jelen pillanata csodálatos :
Belégzéskor nyugalmat ajándékozok a testemnek.
Kilégzéskor mosolygok.
Elidőzöm a jelen pillanatban és tudom, hogy ez egy csodálatos pillanat.

Telefonálás :
Szavak kilométerek ezreit járják be.
Szolgálják szavaim a megértést és a szeretetet.
Legyenek oly szépek, mint ékkövek és oly csodásak, mint a virágok.

(Thich Nhat Hanh)