előkészület :¯ békés, nyugodt környezet, (friss levegő, esetleg félhomály, telefon kikapcsolva)
¯ kényelmes ruházat és testhelyzet
¯ füstölő, élő tűz ( gyertya vagy mécses )
¯ esetleg oltár
¯ tompít : alkohol, nikotin, koffein, tein, mák, hagyma, hús,
¯ kontempláció ( légzés figyelése )
¯ koncentráció ( pl. gyertyaláng )
¯ meditáció ( üresben ! )
¯ vizualizáció
¯ vezetett "meditáció"
Külső tárgyra irányuló koncentráció :
1. Föld - elem : illat ( pl. egy illóolaj megszagolása )
2. Víz - elem : íz érzékelés ( pl. egy csepp illóolaj a szájban )
3. Tűz - elem : kép szemlélése : - élő természeti kép, természeti jelenség ( vihar )
- képi ábrázolás, ( festmény, mandala, fénykép )
- mozgó, változó tárgy ( hullámzó víz, gyertyaláng )
4. Levegő - elem : - légzés folyamatának figyelése
- test figyelése,
- test és környezete érintkezésének figyelése
5. Éter - elem : hang érzékelése ( zene, csend, madárcsicsergés, delfin hangja, vízcsobogás,
mantra )
Befelé forduló koncentráció :
1. Föld - elem : - elképzelt illat érzékelése
2. Víz - elem : - elképzelt íz
- belső képalkotás, emlékkép felidézése,
- elvont fogalom jelképes felidézése ( pl. határtalanság - nyílt tenger )
3. Tűz - elem : - teremtő képzelet ( kreatív imagináció )
- valamilyen testérzet megfigyelése és átalakítása
- saját fizikai test tökéletes működésének képszerű kivetítése
- egy terv vagy egy koncepció képszerű kivetítése
- egy fogalom képszerű kivetítése ( magány, boldogság, béke... )
4. Levegő - elem : - saját gondolataink megfigyelése
5. Éter - elem : - belső hang vagy belső csend figyelése
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése